Calma la tua mente ansiosa con queste tecniche calmanti per adulti

Mio padre è tal dei tali I bambini piccoli hanno grandi sentimenti Potrebbero essere a conoscenza di tecniche auto-calmanti o dei modi in cui i loro figli possono aiutare a regolare le proprie emozioni e calmarsi. E perché da adulti non siamo estranei sentimenti dirompenti Come la rabbia, la tristezza e la paura, per non parlare dello stress e dell’ansia quotidiani, possiamo trarre vantaggio da alcune nostre strategie auto-calmanti. Eccone alcuni che potresti voler provare.

Tecniche auto-calmanti per adulti

La prossima volta che attraverserai un periodo di stress o ansia o proverai sentimenti sconvolgentiProva una delle seguenti strategie auto-calmanti:

1. Tecnica 5-4-3-2-1: Distraiti Nominando cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due che puoi annusare e una che puoi gustare.
2. Respirazione profonda: concentrarsi su respira. Coinvolgi lo stomaco, i muscoli addominali e il diaframma mentre inspiri. il precedenteVai lento e controllato.
3. Controlla tu stesso i fattiSe la tua mente corre mentre cerchi di prepararti allo scenario peggiore, non prendere I tuoi pensieri al valore nominale. In momenti come questo, potremmo non pensare chiaramente, e potremmo Confondiamo la nostra percezione di una situazione come un fatto, quando in realtà si tratta di un malinteso.
4. cambiare posizione: Quando sei sopraffatto dall’emozione, alzati e vai da qualche altra parte se puoi. Se sei in grado di uscire e camminare, ancora meglio. L’idea è di allontanarti letteralmente dalla situazione e dallo stress, dall’ansia o dai sentimenti turbolenti che stai attraversando.

È anche importante notare che per alcune persone, L’ansia non è una sensazione fugace Dal nervosismo possono facilmente regolare. Se rientri in questa categoria o hai altri problemi di salute mentale, è una buona idea parlare con un operatore sanitario.