Per un invecchiamento in buona salute, l’esercizio leggero o il sonno sono meglio dell’inattività

I ricercatori hanno scoperto che sostituire comportamenti sedentari come guardare la televisione con un’attività a minore intensità – come stare in piedi o camminare mentre si cucina o si fa il bucato – aumenta le probabilità di un invecchiamento sano. Al lavoro, sostituire parte del tempo trascorso seduto con movimenti semplici come stare in piedi o camminare per l’ufficio può migliorare la salute.

“Questi risultati suggeriscono che non è necessario che l’attività fisica sia ad alta intensità per apportare benefici a vari aspetti della salute, il che ha implicazioni particolarmente importanti per la salute generale poiché gli anziani tendono ad avere una capacità fisica limitata per impegnarsi in un’attività fisica moderata. ” Molín WangJohn Matthew, professore associato di epidemiologia presso la Harvard T. H. Chan School of Public Health e autore dello studio, ha scritto in una e-mail:

Ai fini dello studio, l’invecchiamento sano è stato definito come la sopravvivenza fino ad almeno 70 anni senza gravi malattie croniche e senza compromissione della memoria soggettiva, della funzione fisica o della salute mentale. Tuttavia, i dati suggeriscono che la relazione tra attività leggera e invecchiamento in buona salute continua negli anni ’80 e ’90, ha detto Wang.

I ricercatori hanno utilizzato le risposte di Studio sulla salute degli infermieri Di 45.176 donne che hanno iniziato più di 20 anni fa. Agli intervistati sono state poste domande del tipo: “In media, quante ore alla settimana trascorri in piedi o camminando a casa?” Oppure “In media, quante ore alla settimana trascorri in piedi o camminando al lavoro o lontano da casa?” L’età media dei partecipanti era di 59,2 anni ed erano esenti da malattie croniche importanti quando lo studio iniziò nel 1992. Sono stati poi seguiti per 20 anni.

Lo studio ha utilizzato il modello di sostituzione uguale tempo per valutare il potenziale impatto sull’invecchiamento in buona salute della sostituzione di un’ora di un comportamento con la durata equivalente di un altro. Hanno scoperto, ad esempio, che ogni due ore trascorse da una persona seduta a guardare la televisione era associata a una riduzione del 12% delle probabilità di invecchiamento in buona salute. Al contrario, ogni due ore al giorno di attività fisica leggera sul lavoro sono associate a un aumento del 6% delle probabilità di invecchiamento in buona salute.

Sostituire il tempo trascorso davanti alla TV con una leggera attività fisica a casa aumenta anche le probabilità di invecchiare in buona salute. Per coloro che dormono sette ore per notte o meno, Sostituisci il tempo trascorso davanti alla TV con il sonno Faceva bene anche alla salute.

“Abbiamo scoperto che se si sostituiscono i comportamenti sedentari con qualsiasi attività, intendo anche attività fisiche leggere, come stare in piedi o camminare, o fare i lavori domestici, è meglio che restare fermi per un lungo periodo di tempo”, ha detto. Frank lo èChan School of Public Health dell’Università di Harvard e autore dello studio.

Wang ha aggiunto che sostituire il tempo trascorso guardando la TV con una leggera attività fisica, o con il sonno per alcuni individui, a qualsiasi età può essere utile.

I ricercatori si sono adeguati per diverse variabili, inclusa l’età; E reddito; Storia familiare di cancro, infarto miocardico e diabete; Ipertensione essenziale e colesterolo alto; stato della menopausa e uso degli ormoni in postmenopausa; E dieta.

I risultati dello studio mostrano un’associazione tra sedersi e guardare la TV vs I ricercatori hanno indicato che non esiste alcuna relazione causale tra l’attività fisica leggera e la probabilità di un invecchiamento sano. I ricercatori hanno anche scritto che, poiché il campione dello studio era limitato agli infermieri negli Stati Uniti, “i risultati potrebbero non essere generalizzabili ad altre popolazioni”.

Il modello di sostituzione isocalorica utilizzato è importante, ha affermato Hu, paragonandolo al concetto di costo opportunità nella teoria economica o all’idea di sostituzione isocalorica nel cibo e nella nutrizione. Questi modelli riconoscono che le persone hanno una quantità limitata di tempo durante la giornata o un numero limitato di calorie che consumeranno, quindi quando scelgono una cosa piuttosto che un’altra, lo fanno a scapito di fare qualcos’altro.

Il problema con guardare la TV non è solo che è un’abitudine sedentaria. Durante la visione, le persone tendono a mangiare cibi più malsani e a bere più bevande zuccherate, il che aumenta il loro consumo calorico, dice Ho.

Scott LearAnche se i risultati dello studio potrebbero non essere innovativi, i ricercatori hanno fatto alcune importanti distinzioni, ha affermato il professore di scienze della salute alla Simon Fraser University di Vancouver. Hanno spiegato che la salute è influenzata anche da ciò che le persone fanno quando sono inattive e da dove lo fanno, non solo dal fatto che sono inattive. Ci sono diverse implicazioni per la salute tra lo stare seduti a casa rispetto al lavoro e tra lo stare seduti a guardare la TV rispetto allo stare seduti a leggere o scrivere.

“Guardare la TV è stato associato ad un aumento del rischio di morte prematura, diabete di tipo 2, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro, e guardare la TV è un po’ diverso dal semplice sedersi e leggere un libro”, ha detto Lear, che non era coinvolti nello studio.

Anche l’inclusione del sonno nello studio è stata una novità, ha detto Lear, sottolineando che si tratta di un comportamento salutare sottovalutato. Può sembrare un comportamento sedentario, ma il cervello è molto attivo durante il sonno, svolgendo funzioni che influiscono sulla nostra salute generale.

Ha paragonato il cervello a un ufficio e, alla fine, tutto ciò che accade durante il giorno – andare a fare la spesa, dover correre all’autobus, parlare con qualcuno al lavoro – è come file sparsi sul pavimento. che devono essere ritirati e organizzati entro la mattina. Questo è ciò che fa il cervello quando dormiamo, dice.

Il sonno è anche il momento in cui eliminiamo le tossine che si accumulano nel cervello durante il giorno. studi Gli studi hanno dimostrato un legame tra l’accumulo di questi rifiuti metabolici e il rischio di una persona di sviluppare demenza più avanti nella vita, ha detto Lear.

“Parliamo di attività fisica e alimentazione sana. Queste sono solitamente le due cose più importanti di cui parliamo, ma il sonno è molto importante”, ha detto Lear.

Hai una domanda relativa al fitness? Invia un’e-mail YourMove@washpost.com Forse risponderemo alla tua domanda in un prossimo articolo.