È quel periodo dell'anno in cui molte persone iniziano a prendere le proprie decisioni per il prossimo anno. Ottenere più attività fisica è comune e Vale la pena Obiettivo.
Se speri di essere più attivo nel 2024, potresti aver investito in un rilevatore di attività o stai pensando di acquistarne uno.
Ma quali sono i vantaggi dei tracker di attività? Un tracker di base farà il lavoro o hai bisogno di un dispositivo sofisticato con molte funzionalità? diamo un'occhiata.
Perché utilizzare un rilevatore di attività?
uno di Predittori più forti Che tu sia attivo o meno Stai guardando Quanto sei attivo.
La maggior parte delle persone ha una vaga idea di quanto sia attiva, ma spesso è imprecisa. Una volta che le persone iniziano a monitorare quanta attività svolgono, spesso si rendono conto che è inferiore a quanto pensassero e questo li motiva a essere più attivi.
Puoi automonitorarti senza un rilevatore di attività (semplicemente annotando ciò che fai), ma è difficile attenersi a questo metodo a lungo termine ed è molto meno accurato dei dispositivi che tengono traccia di ogni tua mossa 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Tracciando i passi o i “minuti di attività” potrai verificare se ti incontrerai o meno Linee guida per l'attività fisica (150 minuti di attività fisica da moderata a intensa a settimana).
Ti consente inoltre di monitorare i tuoi progressi rispetto a qualsiasi obiettivo di attività personale e visualizzare i tuoi progressi nel tempo. Tutto questo sarebbe difficile senza un tracker di attività.
La ricerca ha dimostrato che le marche più popolari di tracker di attività sono generalmente affidabili quando si tratta di monitorare misure di base come passi E Minuti di attività.
Ma aspetta, c'è di più
Molti tracker di attività oggi sul mercato tengono traccia di una serie di altre misure che i loro produttori promuovono come importanti nel monitoraggio della salute e del fitness. Ma è davvero così? Diamo un'occhiata ad alcuni di questi.
Battiti del cuore a riposo
Questa è la frequenza cardiaca a riposo, che di solito rientra nell'intervallo Tra 60 e 100 battiti al minuto. La frequenza cardiaca a riposo diminuirà gradualmente man mano che diventi più in forma, soprattutto se fai molti esercizi ad alta intensità. Il rischio di morte per qualsiasi causa (mortalità per tutte le cause) è molto più basso quando ce l'hai Diminuzione della frequenza cardiaca a riposo.
Pertanto è utile monitorare la frequenza cardiaca a riposo. I tracker di attività sono molto efficaci nel monitorarla, ma puoi anche misurare facilmente la frequenza cardiaca monitorando il polso e utilizzando un cronometro.
Frequenza cardiaca durante l'esercizio
I tracker di attività misureranno anche la tua frequenza cardiaca quando sei attivo. Per migliorare la forma fisica in modo efficiente, gli atleti professionisti si concentrano sul controllo della frequenza cardiaca.Regioni“Quando si esercitano, quindi conoscere la frequenza cardiaca durante l’esercizio è importante.
Ma se vuoi semplicemente essere più attivo e più sano, senza avere in mente un obiettivo di allenamento specifico, puoi allenarti al livello adatto a te e non preoccuparti della frequenza cardiaca durante l'attività. IL La cosa più importante È che sei attivo.
Un cardiofrequenzimetro dedicato con una fascia intorno al petto farà anche un lavoro molto migliore nel misurare la frequenza cardiaca effettiva confronto A un rilevatore di attività da indossare al polso.
Frequenza cardiaca massima
Questa è la cosa più difficile che il tuo cuore può battere quando sei attivo ed è qualcosa che non puoi sopportare a lungo. La frequenza cardiaca massima non è influenzata dalla quantità di esercizio svolto o dal livello di forma fisica.
La maggior parte dei tracker di attività Non misurarlo con precisione Comunque, potresti anche dimenticarlo.
VO₂max
I tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno per funzionare. Quanto più ossigeno può elaborare il tuo corpo, tanto più duro lavori e quindi più in forma diventi.
VO₂max è il volume (V) di ossigeno (O₂) che possiamo respirare al massimo (max) nell'arco di un minuto ed è espresso in millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto (ml/kg/min) . Le donne e gli uomini inattivi avranno un VO₂max rispettivamente inferiore a 30 e 40 ml/kg/minuto. Il tuo VO₂max sarà ragionevolmente buono intorno ai 35 anni e più per le donne e intorno ai 45 anni e più per gli uomini.
Il VO₂max è un'altra misura della forma fisica Si collega bene Con mortalità per tutte le cause: maggiore è il rapporto, minore è il rischio di morte.
Per gli atleti, il VO₂max viene solitamente misurato in laboratorio su un tapis roulant mentre si indossa una maschera che misura il consumo di ossigeno. Invece, i tracker di attività monitorano la velocità di corsa (utilizzando un chip GPS) e la frequenza cardiaca e confrontano queste metriche con i valori di altre persone.
Se riesci a correre veloce con un battito cardiaco basso, il tracker presuppone che tu sia relativamente in forma, risultando in un VO₂max più elevato. Queste stime Non molto accurato Perché si basa su molti presupposti. Tuttavia, l’errore di misurazione è ragionevolmente costante. Ciò significa che se il tuo VO₂max aumenta gradualmente, è più probabile che tu diventi più in forma.
Allora qual è il messaggio da portare a casa? Concentrati sul numero di passi che fai ogni giorno o sul numero di minuti di attività che raggiungi. Anche un semplice rilevatore di attività misurerà questi fattori con relativa precisione. Non è necessario tenere traccia di altre misurazioni e pagare un extra per un rilevatore di attività che le registri, a meno che tu non sia seriamente intenzionato a fare esercizio.
Cornel Vandelanotte riceve finanziamenti per la ricerca dal National Health and Medical Research Council, dall'Australian Research Council, dalla National Heart Foundation of Australia e dal Future of Medical Research Fund. Riceve inoltre finanziamenti da Health and Wellbeing Queensland e Wellbeing SA per realizzare il programma 10.000 Steps.
/Per gentile concessione di La Conversazione. Questo materiale dell'organizzazione/degli autori originali può essere di natura cronologica ed è modificato per motivi di chiarezza, stile e lunghezza. Mirage.News non assume posizioni aziendali o partiti e tutte le opinioni, posizioni e conclusioni qui espresse sono esclusivamente quelle dell'autore(i).
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