Segui una dieta varia e ricca di proteine ​​per aumentare il volume e ridurlo: dietista

• Un uomo di 30 anni ha fornito una giornata media di cibo per la sua recensione in Insider’s Nutrition Clinic.
• Ha detto a Insider che digiuna a intermittenza e vuole che sia “tritato ma anche alla rinfusa”.
• Se vuoi che la tua dieta sia rivista da un esperto, Compila questo modulo.

Austin, 30 anni, ha presentato la sua routine dietetica all’Insider’s Nutrition Clinic, dove dietisti e nutrizionisti offrono consigli sulle abitudini alimentari dei lettori.

Ha detto a Insider che voleva “essere distrutto ma anche ammassato”.

“Sono un metro e ottanta e non ho davvero fatto il pieno con la mia enorme estensione dell’ala”, ha detto Austin.

Austin è un corriere che guida per vivere ma si allena in palestra da sei a sette giorni alla settimana. lui è carico quattro volte a settimana e Righe O corri per altre sessioni, ha detto.

Anche Austin lo fa digiuno intermittenteHa detto che lo ha aiutato a perdere 70 libbre nel 2020.

dietista sportivo iscritto all’albo Dott.ssa Emily Werner Rivedi la dieta di Austin e dì a Insider che il suo allenamento lo aiuterà a raggiungere il suo obiettivo, ma ha anche bisogno di alimentarsi adeguatamente e la sua dieta manca di varietà.

Austin deve assicurarsi di allenare in modo uniforme diverse parti del corpo Spingendosi abbastanza forte Per stimolare la crescita muscolare, ha detto.

Austin fa il digiuno intermittente

Austin ha detto che non fa colazione.

Quasi tutti i giorni, ha detto, prepara un pasto abbondante di 1,5-2 libbre di pesce e verdure e talvolta anche riso integrale. Austin lo mangia tutto il giorno. Nei giorni di sollevamento, ne mangia un po’ subito dopo.

Ha detto che Austin fa spesso i sonnellini pomeridiani e poi mangia il resto del pasto.

Nei giorni del cuore, di solito mangia il suo pasto abbondante intorno alle 15:00.

Austin cerca di mangiare 150-200 grammi di proteina Ogni giorno, ha detto, è principalmente pesce, ma fa anche spuntini con muesli e barrette proteiche.

“A volte a causa del lavoro mangio troppe proteine ​​prima di andare a letto”, ha detto Austin.

Werner ha detto che la dieta di Austin manca di varietà

prova a Costruzione muscolare Ma anche perdere grasso per “farlo a pezzi” è difficile come loro Fabbisogno calorico oppostoha detto Werner. Costruire muscoli richiede un surplus calorico, mentre perdere grasso richiede a incapacità.

Se Austin lo volesse Mantiene i muscoli mentre perdi grassoWerner ha detto che la sua dieta ricca di proteine ​​è la strada da percorrere.

Austin non dovrebbe fare troppo affidamento sul pesce, però.

“Sebbene il pesce sia un’ottima fonte di proteine ​​magre con benefici per la salute aggiunti come gli omega-3, bisogna fare attenzione a non mangiare troppo con il pesce perché Potenziale contenuto di mercurioha detto Werner.

Ha raccomandato di mangiare pesce due o quattro volte a settimana e di incorporare altre fonti proteiche negli altri giorni.

Werner ha detto che la dieta di Austin in genere ha bisogno di più varietà perché è probabile che manchi di micronutrienti, che possono portare a carenze nutrizionali e influenzare negativamente i suoi sforzi di allenamento.

Ha consigliato pasti come salmone con broccoli e riso integrale, cosce di pollo con fagiolini e ortaggi a radice arrostiti o bistecca con peperoni arrostiti e patate.

Werner ha detto che Austin potrebbe anche trarre vantaggio dalla diversificazione dei suoi snack.

consigliato Spuntini che forniscono proteine ​​e frutta e verdura per fibre e antiossidanti, come lo yogurt greco con frutta, noci o semi, ricotta con carote o un frullato proteico a base di latte, proteine ​​del siero di latte, frutta e ghiaccio.

Ha detto che potrebbe essere buono anche prima di andare a letto se ad Austin piace prendere delle proteine ​​la sera.

Il recupero è la chiave

Per una persona che si esercita regolarmente, energica e muscolosa recupero E la dieta gioca un ruolo importante in questo, ha detto Werner.

“La sua dieta deve includere una varietà di frutta e verdura che contengono antiossidanti e micronutrienti antinfiammatori”. Promuove il recupero muscolare e longevità”.

Mentre una dieta ben bilanciata dovrebbe fornire tutti i nutrienti di cui Austin ha bisogno, potrebbe prendere in considerazione integratori per promuovere il recupero e quindi la sua forma fisica.

“CollageneE il creatinaE il crostata di ciliegie “Sono stati utilizzati per anni da atleti d’élite”, ha detto Werner. “L’incorporazione di questi nutrienti può aiutare a migliorare le sessioni di allenamento e adattarsi a questo allenamento”.

I consigli in questo articolo non sostituiscono la diagnosi o il trattamento medico professionale.