Un esercizio allevia l’artrite e il dolore al ginocchio

Andare in bicicletta può essere un hobby costoso, con le biciclette che costano regolarmente fino a $ 1.000 e persino $ 2.000. Yang ha sottolineato che non è necessario spendere soldi per una bicicletta costosa per vedere i benefici per la salute del ginocchio. Non è nemmeno necessario essere un motociclista serio che accumula molti chilometri ogni giorno.

“È semplice come andare su una cyclette: molte di queste cose non richiedono molto”, ha detto Yang. “Se hai una bicicletta nel tuo garage, fai prima un giro nel quartiere, se ne hai una palestra, andare in bicicletta per 15 minuti. 20 minuti, due o tre volte a settimana.

È importante notare che il ciclismo non è l’unico esercizio che può portare benefici alle persone con artrite. Secondo White, questo studio La ricerca precedente ha sottolineato Ciò dimostra che l’attività fisica generale e l’esercizio fisico non sono solo preventivi nello sviluppo dell’artrosi del ginocchio, ma possono anche essere un trattamento efficace per le persone con questa condizione o dolore al ginocchio.

“Anche in questo studio si parla del fatto che altre attività – come il nuoto, la corsa, l’allenamento della forza – aiutano a ridurre quelli che chiamiamo sintomi”. artrite “Puoi contrarre l’artrite e potresti non sentire tanto dolore causato dall’artrite con l’esercizio”, ha aggiunto Tomasic.

Molte persone con artrite temono che l’esercizio fisico possa peggiorare il loro dolore, il che è una paura naturale, ha detto White. Ma questo non dovrebbe impedirti di provare: puoi sempre parlare con il tuo medico in anticipo per ottenere il regime di esercizi adatto a te.

Inoltre, White ha affermato che è normale che il ginocchio faccia male dopo l’esercizio, ma dovrebbe scomparire rapidamente se si nota qualche dolore. Come accennato in precedenza, esercitare il ginocchio non farà altro che alleviare il dolore persistente mentre avanzi.

“Trovare qualcosa che ti aiuti a essere attivo è la cosa più importante che puoi fare”, ha detto White. “Quindi, per alcuni potrebbe essere il ciclismo, ma per altri potrebbe essere il nuoto, e poi per altri potrebbe essere il camminare”.

Man mano che le persone invecchiano, l’attività fisica è fondamentale per ritardare gli effetti dell’invecchiamento su muscoli e articolazioni, “specialmente quando si ha una malattia cronica, come l’artrosi del ginocchio o l’artrosi del ginocchio”, ha aggiunto White.

Se si vuole iniziare a pedalare all’aria aperta, Tomasic ha sottolineato che è importante farlo in sicurezza: indossare il casco e altri dispositivi di protezione come ginocchiere e gomitiere, valutare l’acquisto di luci di sicurezza, restare sulle piste ciclabili e seguire le regole della strada. .

“Se sei nervoso all’idea di iniziare o non sei sicuro di ciò che sai, chiedere aiuto a un fisioterapista è un ottimo modo per iniziare”, ha detto White. I fisioterapisti possono aiutarti a creare un piano di esercizi personalizzato per combattere qualsiasi dolore al ginocchio e mantenerlo il più sano possibile con l’avanzare dell’età.

Questo articolo è originariamente apparso su HuffPost.