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Anche se non sei stato fisicamente attivo prima, puoi iniziare a muoverti ora e vedere i benefici.
Questo è secondo un nuovo studio che ha scoperto che qualsiasi quantità di attività fisica iniziata a qualsiasi età è benefica per la salute cognitiva a lungo termine.
ha affermato l’autrice dello studio, la dott.ssa Sarah Naomi James, ricercatrice presso l’Unità MRC per la salute e l’invecchiamento permanente presso l’University College di Londra.
Quello che i ricercatori non sapevano, ha detto James, era se c’era un momento specifico nella vita in cui una persona aveva bisogno di essere attiva o se c’era una soglia di attività che dovevano raggiungere per vedere quei benefici.
lo studio, Pubblicato martedì sul Journal of Neurosurgery and Psychiatry, ha monitorato i modelli di attività fisica di quasi 1.500 persone nel corso di 30 anni fino all’età adulta. All’età di 69 anni, secondo lo studio, i partecipanti sono stati testati sul loro stato cognitivo, sulla memoria verbale e sulla velocità di elaborazione.
Lo studio ha rilevato che mentre l’attività fisica per tutta la vita è stata associata a migliori risultati cognitivi più tardi nella vita, in quale momento e in che misura l’attività fisica è stata associata a una cognizione superiore.
James ha affermato che anche le persone che sono diventate attive tra i 50 e i 60 anni avevano punteggi cognitivi migliori quando avevano 70 anni. Ha aggiunto che una quantità sorprendentemente piccola di attività – una volta al mese – in qualsiasi momento durante l’età adulta è stata benefica.
“Sembra chiaro da questo studio e da altri che piccole dosi di esercizio per tutta la vita e iniziare giovani sono molto utili per la salute a lungo termine”, ha affermato il dottor William Roberts, professore di salute della famiglia e della comunità presso l’Università del Minnesota College of Medicine. . Per e-mail.
Roberts non è stato coinvolto nella ricerca.
A livello sociale, i risultati mostrano la necessità di un maggiore accesso all’istruzione che incoraggi le competenze e la motivazione per l’attività fisica a qualsiasi età, secondo lo studio.
Per le persone che si esercitano regolarmente, ha affermato Roberts, i risultati dovrebbero essere incoraggianti e indicare che il loro investimento può ripagare.
“Per le persone che non sono mai state fisicamente attive o che hanno attraversato un periodo di inattività, inizia!” James ha detto via e-mail.
Se non sei esattamente un atleta a cui piace sudare, ci sono ancora modi per ottenere un po’ di attività nella tua vita.
Per costruire un’abitudine appiccicosa, è importante fissare un obiettivo, fare un piano specifico, trovare un modo per renderlo divertente, essere flessibile e ottenere supporto sociale, ha detto la scienziata comportamentale Katie Milkman, autrice di How to Change: The Science of Andare da dove sei a dove vuoi essere per esserci ”, in un’intervista alla CNN del 2021. Milkman è il professore James G. Dinan presso la Wharton School dell’Università della Pennsylvania.
Puoi iniziare lentamente, ha affermato Dana Santas, collaboratore di fitness della CNN e coach mente-corpo per atleti professionisti.
“Esercitarsi 10 minuti al giorno è molto più facile di quanto la gente pensi. Considera quanto velocemente passano 10 minuti quando navighi sui social media o guardi il tuo programma TV preferito.” “Non è un investimento enorme, ma può offrire grandi benefici per la salute”.
Ha detto che lo yoga è un ottimo modo per essere attivi mentre si allevia lo stress ed è facilmente accessibile a tutti i livelli online.
Babbo Natale ha detto che camminare fuori o su un tapis roulant è uno dei modi più semplici per fare esercizio fisico costante.
“Camminare è l’esercizio più sottovalutato, correttivo, brucia grassi mente-corpo disponibile per l’uomo”, ha aggiunto. “Cammino tutti i giorni.”
Babbo Natale ha aggiunto che le passeggiate regolari possono essere una grande opportunità per fare più cose contemporaneamente, se le usi per entrare in contatto con la famiglia, gli amici e i vicini.
Se vuoi aumentare l’intensità della tua camminata, Babbo Natale consiglia di aggiungere pesi o uno zaino pesante a intervalli più difficili.
“Una camminata di cinque minuti ogni ora fa molto”, ha detto alla CNN nel 2021 Evan Matthews, professore associato di scienze motorie ed educazione fisica alla Montclair State University nel New Jersey. levati.”
“Sottilmente affascinante social mediaholic. Pioniere della musica. Amante di Twitter. Ninja zombie. Nerd del caffè.”